5 modi per affrontare il burnout

affrontare il burnout
(foto Shutterstock)

Cosa fare per evitare il burnout e gestirlo al meglio quando si presenta: ecco come possiamo recuperare le energie

Il burnout è una sindrome legata allo stress lavoro-correlato, che porta la persona all’esaurimento delle proprie risorse psico-fisiche. È un fenomeno trasversale ai settori dell’economia, e può coinvolgere tutti, indipendentemente dai ruoli ricoperti in azienda.

Si può manifestare con sintomi psicologici negativi, come apatia, nervosismo, irrequietezza, demoralizzazione, a cui possono associarsi a problematiche fisiche di vario tipo.

Le soluzioni per evitare di esaurire le proprie energie fino ad arrivare al burnout esistono, ed è possibile affrontare questo fenomeno senza lasciare che comprometta il nostro benessere

Il contesto generale

Secondo l’ultima indagine di Indeed, il motore di ricerca che aiuta a trovare lavoro, 

il fenomeno del burnout è in aumento, e ad accelerare questo andamento è stata la pandemia. Il 52% degli intervistati ha rivelato di aver sofferto di burnout tra i 2021 e il 2022, contro il 43% riportato precedentemente. 

La fascia d’età più colpita è quella più giovane: il 59% di millennial e il 58% dei ragazzi della Gen Z ha dichiarato di aver sperimentato la sindrome da burnout in prima persona.

Ma le generazioni precedenti non sono immuni: tra i baby boomer, coloro nati tra il 1946 e il 1964, c’è stato un aumento del burnout del 7% rispetto ai livelli pre-pandemici (24% nel gennaio 2020). 

Anche il remote working sembra avere avuto un forte impatto. Secondo il sondaggio, coloro che lavorano in smart working hanno maggiori probabilità di dire che il burnout è peggiorato nel corso della pandemia rispetto a coloro che lavorano in azienda. 

Tra tutti gli intervistati, inoltre, indipendentemente da sesso, età o impiego, l’80% ritiene che il Covid-19 abbia avuto un impatto sulla relazione burnout-lavoro. La maggioranza (67%) afferma che la sindrome da burnout è peggiorata durante la pandemia, ma ora è il momento di guardare avanti recuperando le energie perdute.

Cosa fare per affrontare il burnout

Per evitare il burnout, o comunque saperlo gestire quando si presenta, è importante tener presente che il proprio benessere personale ha la priorità su tutto. Per affrontare lo stress è possibile mettere in atto qualche piccola e sana abitudine: ritagliarsi del tempo per sé durante una giornata di lavoro, anche solo  riorganizzando la propria scrivania o concedendosi una pausa pranzo soddisfacente può aiutarci a ritrovare serenità e rilassare mente e corpo.

Praticare uno sport

Fare attività fisica e allenarsi in una disciplina aiuta ad aumentare la concentrazione, la memoria e migliorare l’umore. Quando possibile, è importante cercare di allenarsi nei giorni lavorativi per sfogare lo stress e rilasciare endorfine, e ossigenare il corpo. 

Individuare un mentore nel luogo di lavoro

Se vi sentite in una condizione di burnout, cercate tra i vostri colleghi una figura di riferimento con la quale potervi confidare. Avere un mentore sul luogo di lavoro dà maggiore sicurezza, allevia il senso di solitudine che spesso affligge le persone stressate, e può consigliare sull’approccio al lavoro adeguato da avere nelle situazioni più difficili.

Ricaricare le energie

Spesso, quando siamo stressati, anche una semplice pausa può fare la differenza. Concedetevi un break dal lavoro, condividendo un caffè con un collega, o chiamando un amico, o semplicemente uscendo dall’ufficio e passeggiando per qualche minuto all’aria aperta. Staccare la mente dalle attività intense permette di riprendere con più concentrazione, aumentando anche la propria produttività.

Parlare del proprio carico di lavoro con le persone

In molti casi il burnout arriva in seguito a periodi di intenso lavoro, in cui non è stato possibile delegare ad altri i nostri compiti. Se si è in questa situazione, può essere importante confrontarsi con il proprio responsabile sul carico di lavoro, cercando così di individuare delle soluzioni per ridurre la mole di attività. Non solo: potersi confrontare con il nostro superiore allenta la tensione e ci aiuta a non sentirci soli di fronte ad un problema.

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